A quelle fréquence m'entraîner pour bien commencer ?

En 2021 nous avons des vies de plus en plus chargées, nous vivons à 10 000 à l'heure et ne prenons souvent pas le temps pour nous.

Si vous êtes actuellement en pleine hésitation sur le le fait de commencer une activité physique, vous vous êtes certainement posé la question suivante :

"Combien de fois par semaine vais-je devoir m'entraîner pour avoir des résultats ?"

Je vais vous répondre très simplement par quelques mots :

• Fréquence

• Durée

• Intensité

• Contenu

Ces 4 variables sont indissociables, et c'est le bon équilibre entre celles-ci qui vous permettra l'obtention de résultats durables.

Un adulte de 18 à 64 ans doit pratiquer par semaine :

• 150 minutes d'activités modérés

• 75 minutes d'activités intenses

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Vous pouvez avoir une idée sur comment vous orienter, je vais vous donner quelques exemples de semaines possible :

Exemple 1

• 40 min de course modéré

• 15 min de renforcement abdominal

• 30 min de circuit training

Exemple 2

• 20 min de course modéré

• 30 min de vélo appartement

• 10 min de renforcement abdominal

• 20 min de course modéré

• 30 min de Yoga

Vous avez ici un format sur 3 jours et un autre sur 5 jours, nous avons joué sur nos 4 variables pour créer un entrainement cohérent pour une remise en forme.

Il est assez difficile de généraliser un entraînement car en fonction de vos objectifs, de vos emplois du temps, de votre métier, de votre expérience, les choix seront différents.

Si vous voulez gagner du temps, et vous entraîner de manière efficace, pourquoi ne pas commencer le coaching à distance ?

Si vous avez besoin que le sport devienne votre moment, il peut être intéressant de commencer le coaching individualisé.

Ce que vous devez retenir :

• 4 facteurs de l'entrainement

• Ne perdez pas votre temps

• Faite appel à un professionnel

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